StrideFit | 걷기·러닝·건강

점심 먹고 나면 자연스럽게 커피 한 잔이 생각나는데요. 그런데 이 습관이 몸에 그대로 좋기만 한 건 아닙니다.식후 커피의 진실을 알면 마시는 타이밍부터 달라집니다.결론부터 말하면 식후 바로 마시는 커피는 철분 흡수를 방해하고 혈당을 흔들 수 있습니다.그래서 최소 30분, 여유 있게는 1시간 뒤에 마시는 편이 안전합니다.이미지 출처: v.daum.net식후 바로 마시는 커피, 철분·칼슘 흡수를 막습니다커피에는 탄닌과 클로로겐산 같은 폴리페놀 성분이 들어 있습니다.이 성분들이 식물성 철분, 그러니까 비헴철과 결합해 장에서 흡수되는 양을 줄입니다.밥과 채소로 챙긴 철분이 그대로 몸에 남지 못하는 셈이죠.실제로 커피 한 잔을 식사와 함께 먹었을 때 비헴철 흡수가 약 39% 줄어든 연구 결과가 있습니다.다른 실험..

환갑이 넘었는데 수영복 화보 표지를 장식하는 배우가 있고, 쉰이 넘어서도 13년째 몸무게가 그대로인 배우도 있습니다.이미지 출처: v.daum.net여배우 운동법을 들여다보면 특별한 기구나 독한 다이어트보다 매일 반복하는 습관이 먼저 눈에 띕니다.최근 알려진 몇몇 사례를 통해 실제로 어떤 운동을 하는지, 그리고 왜 그 운동을 골랐는지 정리해봤습니다.60세 셀마 헤이엑, 헬스장 대신 회복 요가멕시코 출신 할리우드 배우 셀마 헤이엑은 최근 60번째 생일을 맞았습니다.지난해에는 '스포츠 일러스트레이티드 수영복 특집' 표지를 장식하며 여전한 몸매를 보여줬는데요.그런데 헤이엑은 매일 아침 헬스장에서 운동하는 타입은 아니라고 밝혀왔습니다.촬영과 업무 일정 때문에 하루 20시간씩 일하는 날도 있어서 규칙적으로 운동할..

건강검진 날짜를 받아놓고 나면 꼭 신경 쓰이는 게 하나 있습니다.아침에 먹던 약을 그대로 먹어야 하는지, 며칠 전부터 끊어야 하는지 헷갈리는 것인데요.특히 당뇨약이나 아스피린 같은 항응고·항혈전제를 복용 중이라면 검사 종류에 따라 복용을 멈춰야 할 수도 있습니다.지난 2일 식품의약품안전처가 유튜브를 통해 이 부분을 짚었습니다.정확한 검진 결과를 위해서는 8시간 이상 공복을 지키고 음주와 기름진 음식을 피해야 한다는 내용이었습니다.이미지 출처: v.daum.net공복만큼 중요한 것이 복용 중인 약 확인입니다건강검진은 대부분 공복 상태로 진행됩니다. 하지만 금식만 잘 지킨다고 끝나는 게 아닙니다.이미지 출처: mt.co.kr복용 중인 약이 있다면 검진 전 그 약을 계속 먹어도 되는지부터 확인해야 합니다.특히..

계단 몇 개만 내려가도 무릎이 시큰거리는 날, 다들 한 번쯤 있으실 텐데요.정형외과에서 하체 운동을 권하면 오히려 걱정부터 앞선다는 분들이 많습니다.안 그래도 아픈 무릎을 또 쓰라니 이상하게 들리실 수 있습니다.그런데 실제로 진료실에서 만나는 무릎 통증 환자 중 상당수는 운동 부족이 근본 원인인 경우가 많습니다.정형외과가 하체 운동, 그중에서도 특정 근육을 유독 강조하는 이유가 여기 있습니다.이미지 출처: v.daum.net무릎 통증, 원인은 하체 근육 부족입니다무릎이 아프면 본능적으로 움직임을 줄이게 되는데요, 이게 오히려 통증을 키우는 경우가 흔합니다.이미지 출처: weekhealthy.co.kr관절 통증으로 병원을 찾은 60대 환자 중에는 '움직일수록 더 아파질까 봐' 운동을 피했던 분도 있었습니다..

제니가 보그 인터뷰에서 밝힌 피로 회복법 하나가 요즘 유독 화제입니다.얼음처럼 차가운 물에 몸을 담그는 '콜드 플런지'인데요.매일 밤 욕조에 얼음을 붓는다는 이야기에 궁금해하는 분들이 많습니다.콜드 플런지는 10~15도 이하의 찬물에 짧게는 몇십 초, 길게는 몇 분간 몸을 담그는 냉수 요법을 말합니다.무더위가 이어지면서 새로운 건강 트렌드로 떠올랐고, 제니 외에 손흥민 선수도 함께 언급되는 이름이 됐습니다.이미지 출처: v.daum.net콜드 플런지, 정확히 무엇을 하는 건가운동 후 뜨거워진 몸을 급격히 식히면 혈관이 수축했다가 다시 열리면서 혈액순환이 촉진됩니다.이미지 출처: v.daum.net이 과정에서 부기와 염증 반응이 줄어드는 것으로 알려져, 근육통 완화 목적으로 먼저 퍼졌습니다.국내에서는 사우..

30일 뒤에 정말 복근이 생겼을까, 다들 이 결과부터 궁금하실 텐데요.최강희가 지난 2일 유튜브 채널 '나도 최강희'에 30일 복근 챌린지 최종 결과 영상을 올렸습니다.매니저와 함께 시작한 도전이었습니다.시작할 때 최강희는 '배 까면서 끝내는 거로 하자'고 큰소리쳤고, 매니저도 '모자이크할 생각이 없다'며 자신만만했는데요.이미지 출처: entertain.naver.com옷은 다 맞는데 인바디는 딴소리했다인바디 측정을 앞두고 최강희는 잔뜩 들떠 있었습니다. **'변화가 있다.이미지 출처: insight.co.kr옷이 다 맞는다'**며 기대감을 숨기지 않았는데요.눈바디가 엄청 변했다. 아까 올 때 보지 않았냐. 근육량이랑 어떻게 됐을지 엄청 기대된다숫자를 확인하기도 전에 이 정도로 자신했으니, 저는 당연히 ..

작정하고 먹으면 라면 5봉지, 고기는 12인분까지 먹는다는 배우가 있습니다. 그런데 몸매는 군살 하나 없이 슬림합니다.임지연 몸매관리가 다시 검색어에 오르내리는 이유입니다.1990년생인 임지연은 2011년 영화 '재난영화'로 데뷔해 여러 작품을 거치며 존재감을 쌓아온 배우인데요.'더 글로리'로 이름을 더 널리 알린 뒤로는 자기관리 비결까지 화제가 됐습니다.이미지 출처: v.daum.net키토 다이어트, 열흘 만에 스스로 멈췄다임지연이 과거 시도했다고 밝힌 방식은 키토제닉 식단입니다.이미지 출처: nc.press밥이나 빵, 면 같은 탄수화물 섭취를 최소화하고 고기, 생선, 달걀, 치즈, 견과류, 아보카도, 올리브오일처럼 지방과 단백질이 많은 음식 위주로 식사하는 방법인데요.배고픔을 참으며 무조건 굶는 식단..

채소는 무조건 생으로 먹어야 좋다고 알고 계신 분들이 많으실 텐데요.이미지 출처: v.daum.net사실 절반만 맞는 이야기입니다.비타민C처럼 열에 약한 성분은 생으로 먹는 게 유리하지만, 베타카로틴이나 라이코펜처럼 기름과 만나야 흡수가 잘 되는 성분도 있습니다.피망은 익히지 않고 먹어야 손해가 없습니다빨간 피망은 채소 중에서도 비타민C 함량이 매우 높은 편입니다.비타민C는 열과 산소에 약한 수용성 비타민이라, 가열하면 상당수가 빠져나갑니다.빨간 피망은 초록 피망보다 비타민C가 약 2.4배, 베타카로틴은 약 3배 더 많습니다.숙성 과정에서 항산화 성분이 늘어나기 때문인데, 생으로 먹을수록 이 차이를 그대로 누릴 수 있습니다.이미지 출처: v.daum.net빨간 피망, 비타민C 2.4배·베타카로틴 3배 차..

건강검진 결과지에서 콜레스테롤 수치 옆에 빨간 글씨를 보면 덜컥 겁이 나시죠.특히 40대에 들어서면 작년까지 멀쩡하던 수치가 갑자기 기준을 넘는 경우가 흔합니다.오늘은 40대가 많이 먹으면 고지혈증을 부르는 음식 1위가 무엇인지, 왜 위험한지 짚어보겠습니다.국내 성인 4명 중 1명이 이상지질혈증, 즉 고지혈증을 앓고 있다고 합니다.예전에는 50~60대 질환으로 여겨졌지만 최근에는 30~40대 환자도 눈에 띄게 늘고 있습니다.고지혈증, 콜레스테롤부터 제대로 알아야 합니다콜레스테롤이라고 하면 무조건 나쁜 물질로 생각하기 쉬운데요. 사실 우리 몸 세포막을 이루는 필수 성분입니다.사진: Mehmet BALCI / Pexels콜레스테롤의 70~80%는 간에서 자체적으로 만들어지고, 음식으로 들어오는 양은 20% ..

오늘 몇 걸음이나 걸으셨나요.스마트폰 화면에 뜨는 '1만 보'라는 숫자를 보면서 아직 한참 남았다고 한숨 쉬신 적, 다들 한 번쯤 있으실 겁니다.그런데 90살까지 큰 병치레 없이 걷는 사람들을 보면 정작 걸음 수에 목숨 걸지 않았습니다.이들이 실제로 챙긴 건 숫자가 아니라 딱 두 가지 습관이었습니다.이미지 출처: v.daum.net1만 보는 사실 만보계 마케팅에서 나온 숫자입니다많은 분들이 1만 보를 의학적으로 정해진 건강 기준이라고 생각하십니다.이미지 출처: v.daum.net하지만 이 숫자는 1960년대 일본에서 나온 만보계 제품의 마케팅 문구에서 시작됐습니다.이후 걷기의 건강 효과 자체는 여러 연구로 확인됐지만, 반드시 1만 보를 채워야 한다는 의미는 아니라는 점도 함께 밝혀졌습니다.숫자에 매이기보..